முதுகுவலி

கடந்த காலங்களில் முதுகுவலி, கழுத்துவலி போன்றவைகள் பெரும்பாலும் முதியவர்களுக்கு உரியதாக இருந்தது. இன்று அப்படியல்ல. சிறியவர் முதல் பெரியவர் வரை எல்லா தரப்பு மக்களையும் பாதிக்ககூடியதாய் ஆகிவிட்டது இந்த முதுகுவலி.

இதற்கான முக்கிய காரணியை ஸ்லிப் டிஸ்க் என்றழைப்பார்கள்.

முதுகு தண்டின் இரண்டு எலும்புகளுக்கிடையில் உள்ள மெத்தை போன்ற அமைப்பு தான் இந்த டிஸ்க். இது இடம் மாறும்போது தான் இந்த முதுகுவலி ஏற்படுகிறது.

Slip Disc யை ஏற்படுத்தும் செயல்கள்:

• உடற்பயிற்சியின்மை.
• உடல் மட்டும் மன உளைச்சல்.
• தவறான இருக்கை நிலை.
• அதிக எடை.
• விட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம் குறைவாக இருத்தல்.
• புகை பிடித்தல்.

சிகிச்சை:

• இதனை தடுப்பதற்கு, நாம் போதிய அளவு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்,
• வலிக்காக மருத்துவர்களிடம் வலி நிவாரணிகளை பெறலாம்.

இதனை தடுப்பதற்கு:

1. தினமும் தவறாது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் மன அழுத்தத்தை சீர் செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் வேலைகளுகளோடு உங்கள் பொழுதுபோக்கிற்கும் நேரம்ஒதுக்குங்கள்.
4. சரியான இருக்கை நிலை, மற்றும் படுக்கை நிலையை பின்பற்றுங்கள்.
5. உங்கள் உணவு பழக்கத்தில் கட்டுப்பாடுடன் இருங்கள்.
6. போதிய அளவு ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
7. அதிகமாக தண்ணீர் அருந்துங்கள்.

உங்களுக்கு இந்த பிரச்சனை இருப்பது தெரிந்தால் அதனை ஆரம்பத்திலேயே சரி செய்யுங்கள்.
உங்கள் வேலைகளுக்கு நடுவில் சரியான இடைவேளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
சரியான கால தவணைகளில் விடுமுறை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

செய்யக்கூடாதவை:

• துரித வகை உணவுகளை (Fast Food) தவிருங்கள்.
• களைப்பு மற்றும் முதுகுவலியை கவனிக்க தவறாதீர்கள்.
• புகை பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
• கணினியில் இடைவேளை இல்லாமல் அதிக நேரம் வேலை செய்யாதீர்கள்.
• சரியான suspension இல்லாத வாகனங்களை மோசமான சாலைகளில்தவிருங்கள்.
• பெரிய தலையணைகளை தவிருங்கள்.
• மெல்லிய மெத்தைகளை தவிர்க்கவும்.

வேலை செய்யும் போது உங்கள் இருக்கை நிலைகளில் கவனம் செலுத்தவும்.

- Thanks / தபால் பெட்டி.blogspot.com